배에 가스 빼는법

 

현대인들은 바쁜 일상으로 평균 식사속도도 5~10분 정도로 급하게 먹으며 고칼로리, 고지방 음식을 많이 먹습니다 이렇기에 우리의 위, 장은 버티기도 힘든 상황에 점점 안 좋아지고 있으며 소화도 제대로 되지 못해 배에 가스가 차는 느낌의 복부팽만을 느끼게 됩니다 

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배에 가스가 차는 이유

배에 가스

배에 가스를 빼기 위해서는 차는 이유와 예방법을 알아 하나씩 고쳐나가셔야 합니다

• 위, 장의 운동성 저하 - 위에 언급했듯이 현대인들은 과하게 빠른 식사를 하며 몸에 좋지 못한 걸 몸으로 넣습니다 그럼 자연스럽게 위, 장은 점점 약해지며 위, 장의 운동성 역시 저하가 되며 음식물의 소화도 저하되면서 음식물이 부패돼 가스가 발생할 수 있습니다 여기서 음식물이 부패되는 것은 소화되지 못한 음식 찌꺼기가 대장에서 미생물의 의해 발효되는 과정에서 가스가 생기는 것입니다
• 스트레스 - 장은 예민한 장기중 하나인데 자율신경계의 영향을 많이 받습니다 그래서 스트레스로 인해 배에 가스가 차는 이 유도 있습니다
• 공기 - 식사 중에 말을 많이 하시거나 버릇이 있으신 분들은 식사 중에 많은 양의 공기가 혼입 하게 되어 가스를 비롯한 소화 관련 문제를 발생시킬 수 있습니다 이런 증상을 공기 연하증이라고 부르는데 먹는 과정의 습관들을 고쳐야 합니다
• 채소, 과일 - 섭유질이 많은 채소와 과일은 배변활동을 위해서 많이 섭취를 권장합니다 예를 들어 브로콜리, 양배추, 케일 등등 많은 채소, 과일이 몸에 이로운 점이 많지만 뭐든 과하면 독이 되듯 과한 섭취에는 반대로 가스가 발생할 수 있습니다
• 균 - 장 내에 균이 많아 위, 장 신경이 예민해져서 가스가 생길 수도 있습니다 이러한 분들은 잦은방귀나 트림도 할 수 있는데 참으면 더욱 악화될 수 있으니 될 수 있으면 생리현상을 때에 따라 바로 풀어주시는 게 좋습니다

 

배에 가스 빼는 법

• 식사습관 - 현대인들은 야채와 과일이 아닌 고칼로리, 고지방 음식을 대체적으로 많이 섭취하고 있습니다 이러한 식습관부터 개선을 해야 할 필요가 있습니다 복부 팽만감이 심하거나 유독 오래 유지된다 싶으시면 귀찮으시더라도 며칠간은 도시락을 싸서 과일과 야채의 섭취를 늘려 상태를 봐야 합니다 또한 과일, 채소 라도 절대로 과식은 하지 않으셔야 합니다
• 물 - 인체에 물은 정말 필수라는 건 다들 아실 겁니다 하지만 물을 하루에 500ml도 드시지 않는 분들이 정말 많은데요 수분을 자주 보충함으로써 배에 가스 빼는 법에 도움이 되고 배변활동, 변비에도 도움이 됩니다 하루에 2L 정도를 드시는 걸 권장하는데 한 번에 드시는 게 아니라 하루에 여러 번 걸쳐 드시길 바랍니다
• 규칙적인 운동 - 규칙적인 운동은 배에 가스를 빼는 것뿐 아니라 정말 많은 점에서 도움이 되는데요 현대인들이 오래 앉아 근무하거나 서서 근무를 오랫동안 유지하는 습관이 있는데 이런 것 또한 배에 가스를 차 게하는 원인 중 하나입니다 규칙적인 운동은 모든 질환 들을 예방함에도 좋고 소화기능을 촉진시키기에 배에 가스가 차는 것을 예방해줄 것입니다
• 배를 따듯하게 유지 - 복부는 차갑게 하면 위장질환의 원인이 됩니다 어릴 때 배는 덮고 자라라는 말씀을 들어 보셨을 수 있는데 복부가 차가워지면 설사 등 위장질환이 나타날 수 있기 때문입니다 그래서 따듯하게 유지를 해주시는 것도 중요합니다
• 유산균 - 장은 제2의 뇌라는 말처럼 장만 건강해도 몸의 활력이 달라지는데요 그런 장을 건강하게 유지하기 위해서 오랫동안 유산균을 섭취해서 장내 이익균들을 보유하면서 장을 튼튼하게 해 주는 게 중요합니다 시중에도 저렴하거나 좋은 유산균들이 많으니 하루아침에 성과는 없지만 분명 오래 섭취할수록 장이 튼튼해진다는 걸 몸소 느낄 수 있습니다
• 가벼운 스트레칭 - 모든 근육에 가벼운 스트레칭은 이로운데요 가스가 차 위축된 근육을 이완시켜주고 연동운동을 외부적으로 도와주어 가스를 빼내는 것도 하나의 방법입니다

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스트레칭 방법

누운상태에서 무릎을 가슴까지 올리고 엉덩이는 바닥에 붙인 상태에서 양손으로 무릎을 끌어안고 숨을 크게 쉬고 내뱉는 시간을 가지는 것입니다 다른 방법으로는 누운 상태에서 오른쪽 발을 들어 왼쪽 발의 방향으로 멀리 뻗어줍니다 어깨는 바닥에 고정된 상태에서 허리가 틀어지면서 소화기관에 자극을 주는 것입니다 또 고양이 등 펴는 자세로 무릎을 굽히고 앉은 자세로 팔을 어깨너비로 유지하고 앞으로 쭉 펴주면서 스트레칭합니다 마지막으로 쪼그려 앉는 자세로 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 천천히 앉았다 일어서기를 반복해 외 괄약근을 이완시켜 가스 배출에 도움을 줍니다